แทงบอลออนไลน์
ufabet
ufabet
แสดงรหัสผ่าน
ufabet

แทงบอล

ufabet

บาคาร่า

ufabet

คาสิโน

ufabet

สล็อต

ufabet

มายสเต็ป

ufabet

ไก่ชน

ufabet

ไฮโล

ufabet

อีสปอร์ต

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ข้อแตกต่างระหว่างการวิ่งกับการเดิน คือ ขณะก้าวเดินจะมีเท้าข้างหนึ่งรับน้ำหนักร่างกาย แต่การวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยเหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะพื้น เท้านั้นจะรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ควรกำหนดการวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนว่า คุณต้องการวิ่ง หรือ วิ่งเพื่อการแข่งขัน แล้วกำหนดแผนการให้เหมาะสม หมั่นฝึกซ้อม และทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ แบบค่อยเป็นค่อยไป ก็จะช่วยให้การวิ่งมีการพัฒนา สามารถวิ่งได้ตามเป้าหมาย โดยไม่มีอาการบาดเจ็บมารบกวน คุณก็จะมีชีวิตการวิ่งที่ยืนยาว และเกิดประโยชน์สูงสุดUFABET

หลักของ การวิ่งเพื่อสุขภาพ

1. วอร์มอัพก่อนวิ่ง

ก่อนจะออกสตาร์ทควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น หรือลองทำ 10 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง เพิ่มความฟิต วิ่งได้นานขึ้น 

2. เคลื่อนไหวแขนอย่างถูกต้อง

ขณะวิ่ง ควรมีการเคลื่อนไหวแขนให้เป็นจังหวะอย่างถูกต้อง เพราะจะช่วยให้มีการทรงตัวได้ดีขึ้น และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม โดยการเคลื่อนไหวแขนที่ถูกวิธีจะต้องเคลื่อนไหวแขนให้เหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกา และเคลื่อนไหวไปตามแนวหน้าหลังอย่างเป็นจังหวะนั่นเอง

3. วิ่งสลับกับเดิน

หากวิ่งเต็มฝีเท้าไปได้สักพักแล้วรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน ลองลดความเร็วแล้วเดินเร็วดูบ้างก็ได้ โดยก้าวเดินยาว ๆ แบบเร่งสปีดให้เร็วกว่าเดินปกติสักหน่อย วิธีนี้ก็จะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป

4. ฝึกลงเท้าให้ถูกวิธี

การวิ่งจะต้องลงเท้าให้ถูกวิธีด้วย โดยควรวิ่งลงส้นเท้าแล้วค่อยตามด้วยปลายเท้า ซึ่งการลงเท้าอย่างถูกวิธีก็จะช่วยลดความเสี่ยงปัญหาข้อเท้าพลิกได้ดีมาก และป้องกันอาการปวดรองช้ำได้อีกด้วย บาคาร่า สนใจเดิมพัน บาคาร่า ต้องที่ ufastarbet

5. ไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป

การวิ่งด้วยความเร็วเกินไปไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บสูงอีกด้วย ดังนั้นควรวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมจะดีกว่า โดยวิ่งด้วยระดับความเร็วที่ร่างกายสามารถรับไหว ไม่หักโหมจนเกินไปนั่นเอง

6. ทานอาหารเพิ่มความพลัง

นอกจากต้องใส่ใจในเรื่องของท่วงท่าในการวิ่งและการฝึกวิ่งอย่างถูกวิธีแล้ว ก็ต้องให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารด้วย โดยแนะนำให้ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดี เช่น ไข่ อัลมอนด์ ส้ม ปลาแซลมอน และกล้วยหอม เป็นต้น

7. ฟังเพลงขณะวิ่ง

โดยปกติการวิ่งจะทำให้ร่างกายมีการหลั่งสารที่สร้างความผ่อนคลายออกมาอยู่แล้ว แต่เมื่อฟังเพลงขณะวิ่งไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายมีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้นไปอีก จึงทำให้สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใสและคลายเครียดได้ดีกว่าเดิม การวิ่งเพื่อสุขภาพ

8. สังเกตอาการผิดปกติอยู่เสมอ

การสังเกตอาการผิดปกติของตัวเองอยู่เสมอ โดยหากพบว่ามีอาการผิดปกติขณะวิ่งควรหยุดวิ่งในทันที เพื่อให้อาการดีขึ้น แต่หากอาการไม่ดีขึ้นและมีความรุนแรงกว่าเดิม ควรไปหาหมอเพื่อตรวจเช็คร่างกายในทันที และต้องพักให้หายดีก่อนจึงจะกลับมาวิ่งต่ออีกครั้ง

9. สวมใส่รองเท้าสำหรับวิ่ง

รองเท้าสำหรับใส่วิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะมองข้ามไม่ได้เลย โดยการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ ควรเลือกรองเท้าสำหรับใส่วิ่งโดยเฉพาะ เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดส้นเท้าหรือเข่าพังได้นั่นเอง

ประโยชน์ของการวิ่ง

ด้านสุขภาพพื้นฐานทั่วไป ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปรกติ การทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดีขึ้น เพิ่มความฟิต และสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดภาวะกระดูกพรุน และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ช่วยบรรเทาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวต่างๆ เช่นหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ช่วยในการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักได้  ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ufabet และช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย ลดพุง ช่วยให้หุ่นกระชับ ห่างไกลจากโรคอ้วน

ด้านสุขภาพจิต และอารมณ์ ก็มีรายงานว่าการวิ่งช่วยให้อารมณ์ และสุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยทำให้ระดับความเครียดลดลง และกระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟิวส์ ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกมีความสุข

เห็นไหมว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขนาดไหน เพราะฉะนั้นมาวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ โดยเฉพาะการวิ่งในตอนเช้าหลังตื่นนอน เพราะเป็นช่วงที่อากาศบริสุทธิ์ แสงแดดไม่ร้อนเกินไป จึงเป็นช่วงที่เหมาะกับการวิ่งมากที่สุด

อัพเดทล่าสุด : 12 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)